Значительную роль, в эффективности тренировок, играет спортивное питание. Экипировочный центр СПОРТ ИКС представляет отечественного производителя питания IRONDEER для спортсменов.
Изотоники — это спортивные напитки, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс и восполнять электролиты, потерянные во время интенсивных физических нагрузок. Они содержат сбалансированное количество углеводов, минералов и воды, что позволяет быстро восстанавливать гидратацию и уровень энергии.
Как работает изотоник
Во время тренировок организм теряет не только воду, но и электролиты — минеральные вещества (натрий, калий, магний, кальций), которые важны для поддержания работы мышц, передачи нервных сигналов, регуляции водного баланса и кислотно-щелочного равновесия. Изотоник восполняет эти потери, обеспечивая быстрое усвоение элементов.
Когда применять изотоники
· Во время интенсивных тренировок (особенно если они длятся более 60 минут), особенно в жаркую погоду.
· После тренировок — для восстановления запасов углеводов и электролитов.
· При заболеваниях, сопровождающихся потерей жидкости (например, при диарее или рвоте).
· В походах и при восхождениях, если используется вода из ледников, которая не содержит необходимых солей и минералов.
Важно: изотоники не заменяют воду, а дополняют её, восполняя потерю электролитов. Для коротких тренировок обычно достаточно обычной воды.
Как правильно употреблять
· До тренировки. Можно начать пить изотоник за 15 минут до начала тренировки.
· Во время тренировки. Рекомендуется употреблять небольшими глотками, равномерно распределяя напиток на протяжении всего времени нагрузки.
· После тренировки. Помогает восстановить водно-солевой баланс и запасы гликогена в мышцах.
· Дозировка устанавливается индивидуально, средний допустимый объём — около 500 мл в час тренировки.
Виды изотоников
По форме выпуска:
· готовые напитки в бутылках или банках;
· порошки, которые нужно разводить водой;
· таблетки, которые растворяются в воде;
· гели.
По составу изотоники могут различаться: одни содержат больше углеводов для поддержания энергии, другие — электролиты для предотвращения обезвоживания. В состав также могут входить витамины, аминокислоты (L-карнитин, BCAA), ароматизаторы, красители и другие добавки.
· Противопоказания и меры предосторожности
· Сахарный диабет — некоторые виды изотоников содержат значительное количество сахара
· Индивидуальная непереносимость компонентов (минералов, углеводов, ароматизаторов и т. д.).
· Повышенное артериальное давление.
· Передозировка может вызвать тревожность, бессонницу, проблемы с пищеварением, потерю аппетита, учащённость сердцебиения и тремор.
Перед употреблением изотоников при наличии проблем со здоровьем или сомнений в выборе продукта рекомендуется проконсультироваться с врачом.
При выборе изотоника стоит обращать внимание на состав, концентрацию углеводов, вкус и репутацию производителя.
Можно ли изотоник детям
Можно ли детям: да, но не всегда. На тренировках меньше 60 минут в спокойном темпе — хватит обычной воды.
Изотоник может понадобиться:
- в жаркую погоду: из-за пота теряется жидкость и соли
- на длинных тренировках
- турнирах с несколькими матчами
- если ребенок активно потеет, даже при умеренной нагрузке
- восстанавливается после болезни: организм теряет электролиты
- мало ест: не получает электролиты из рациона
В этих ситуациях изотоник помогает восполнить воду, натрий и калий, поддержать выносливость и снизить риск перегрева.
Со скольких лет можно пить изотоник
Клинических исследований на детях почти нет — по этическим причинам. Поэтому мы ориентируемся на нормы физиологических потребностей.
|
Возраст |
Углеводы, в день |
Минералы: натрий, кальций, магний, калий, железо |
Изотоник нужен, если... |
|
3–6 лет |
261 г |
700 мг, 900 мг, 200 мг, 1500 мг, 10 мг |
Только по назначению врача. |
|
7–10 лет |
305 г |
1000 мг, 1100 мг, 250 мг, 2000 мг, 12 мг |
>60 минут активной игры в жару. 4–6% углеводов, небольшими порциями. |
|
12–17 лет |
363-421 г или 55-60% от общего количества ккал |
1100-1300 мг, 1200 мг, 300-400 мг, 2500-3200 мг, 15-18 мг |
Турниры, интенсивные тренировки. Напиток помогает восполнить воду, соли. |
Проверьте состав. Если в одной порции напитка — 50–70% от дневной нормы по железу или натрию, такой изотоник может перегрузить организм. Особенно если ребёнок ест мясо, орехи или пьёт витаминные добавки.
Изотоник детям-спортсменам
Изотонический напиток уместен в видах спорта, где важна выносливость и высокая интенсивность: лыжные гонки, биатлон, бег, футбол, плавание, хоккей, велоспорт, гребля, баскетбол. В этих условиях он:
- препятствует обезвоживанию
- восполняет натрий и калий, которые теряются с потом
- снижает риск судорог за счёт солевого баланса
- поддерживает уровень глюкозы в крови, чтобы сохранить выносливость
Как принимать изотоник детям и подросткам
Чтобы напиток не вызвал проблем с пищеварением, его нужно правильно приготовить и дозировать.
Как разводить. Стандартная порция — 30 г порошка на 400–500 мл воды. Это даёт нужную концентрацию — 6–7,5 г углеводов на 100 мл. Для младших детей ближе к 4–6%.
Маленькие глотки каждые 10–15 минут лучше, чем пить большими объёмами. Не делайте слишком сладкий напиток: он может задерживаться в желудке, вызывая тяжесть.
Как принимать. За 15–20 минут до тренировки — немного воды или «слабого» изотонического напитка. Во время нагрузки: по 150–250 мл каждые 15–20 минут. После: напиток должен восполнить 100-150% от потерянной жидкости. Например, если ребёнок потерял 500 мл (по весу или ощущениям) — дайте 500-750 мл в течение часа.
Чем заменить изотоник детям-спортсменам
Изотоник — не единственный способ поддерживать водно-солевой баланс во время нагрузки. Есть простые альтернативы.
- Кокосовая вода. Природный электролитный напиток: много калия, кальция, магния
- Молоко или шоколадное молоко. Белок + углеводы. Кальций, натрий, калий.
- Вишнёвый, арбузный, апельсиновый сок. Углеводы, калий, магний, фосфор, кальций. Пить не на пустой желудок.
- Домашний рецепт. 400-500 мл воды + щепотка соли + немного цитруса + 1 ч. л. мёда. Можно добавить апельсиновый сок.